La créatine augmente les réserves d'énergie musculaires, améliorant ainsi la force et l'endurance.

Elle participe également à la croissance musculaire en stimulant la synthèse protéique et en réduisant la dégradation des protéines.

Cela peut conduire à des gains de performance et à une récupération plus rapide après l'exercice.

De quoi devenir un vrai Hulk !

Non, la créatine n'est ni dangereuse ni considérée comme une substance dopante.

Des études rigoureuses démontrent qu'elle est sûre à long terme et peut faire partie d'un régime alimentaire équilibré pour les sportifs.

Les meilleures vitamines à prendre dépendent de tes carences et de tes objectifs de santé.

Généralement, les vitamines A, C, D, E, ainsi que les vitamines B et le folate sont cruciales pour diverses fonctions corporelles.

En cas de fatigue, les vitamines B (notamment B12 et B6), la vitamine D, et le fer sont particulièrement recommandés. Ils aident à réduire la fatigue et à améliorer les niveaux d'énergie.

Néanmoins, la fatigue peut-être dû à un stress, un rythme déréglée et/ou à une alimentation inadaptée.

Il faut - en même temps que ta cure - corriger ses problèmes.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les graines de lin et les noix. D'autres ingrédients ? L’huile de soja, Avocat, Beurre (peu de EPA et DHA), Lait entier (peu de EPA et DHA), Chou-fleur (peu de EPA et DHA)

Les Oméga-3 contribuent à la santé cardiovasculaire, au bon fonctionnement cérébral et à la clarté de la vision.

Tu l'as compris, il est très important.

En France, on ne mange pas assez de poisson et c'est dommage.

Il faudrait manger 200 à 300g de Sardines par jours pour avoir le nombre de DHA et EPA suffisant !

Les signes d'une carence peuvent inclure une peau sèche, des cheveux ternes, de la fatigue et une difficulté de concentration.

Tu sentiras aussi des problèmes cardiovasculaires dans certains cas.

Sur le long terme, manquer d'Omega-3 est très mauvais.

Les BCAAs sont un sous-ensemble des EAAs, comprenant trois acides aminés clés. Les EAAs comprennent ces trois, plus tous les autres dont ton corps a besoin.

En gros, tu prends des BCAAs pour soutenir ta récupération musculaire les jours de repos, tandis que les EAAs sont parfaits pour les jours d'entraînement car ils offrent un spectre complet pour une récupération et une croissance maximales.

Les acides aminés essentiels (EAAs) sont les fondations de la synthèse des protéines dans le corps, et contrairement aux BCAAs, ils fournissent tous les acides aminés que le corps ne peut pas produire seul.

Prendre des EAAs est crucial pour une récupération musculaire complète, particulièrement après un entraînement intense, et pour maintenir une masse musculaire maigre durant un régime ou une phase de définition musculaire.